exercícios de gratidão que mudarão sua vida
Você sabia que os estudos mostram que praticar gratidão pode aumentar seus níveis de felicidade em cerca de 25%? Esse fato foi relatado por Robert Emmons, PhD - um dos principais especialistas em gratidão do mundo - em seu livro “Obrigado! Como a nova ciência da gratidão pode torná-lo mais feliz ”.
Então, como você pode trazer mais gratidão à sua vida? Uma maneira é praticar exercícios de gratidão. Para ajudá-lo, reuni uma lista de 22 exercícios de gratidão que o ajudarão a trazer mais gratidão, apreço e gratidão à sua vida. Leia a lista, escolha as que mais lhe agradam e comece a aumentar sua gratidão e aumentar seus níveis de felicidade. Afinal, um pouco de gratidão ajuda bastante.
1. Gratidão do café da manhã . Como escrevi antes, uma das melhores maneiras de começar bem o seu dia é passar alguns minutos pensando em todas as coisas pelas quais você é grato. Se você está preocupado em encontrar tempo para fazer isso ou em uma maneira de lembrar-se de agradecer todas as manhãs, amarre sua sessão de gratidão matinal à sua xícara de café da manhã.
Enquanto estiver tomando sua primeira xícara de café, sente-se e pense nas coisas pelas quais agradece. Você pode até começar sentindo gratidão pelo seguinte:
O calor da caneca de café que você está segurando;
O aroma do café;
Aquele primeiro gole de café;
A linda manhã;
O começo de um novo dia cheio de promessas;
O silêncio pouco antes do dia começar oficialmente.
2. Graça antes das refeições . Agradecer antes de cada refeição reconhece todas as pessoas cujo trabalho foi necessário para você ter comida na mesa - todos, desde o fazendeiro que cultivou a comida, os funcionários do supermercado que estocaram as prateleiras do supermercado local e a pessoa quem cozinhou a refeição.
É um momento para fazer uma pausa e ficar atento, além de sentir-se abençoado por você ter toda a comida e nutrição de que precisa.
Mas e se você não for religioso? Então diga uma Graça Secular. Aqui está um exemplo :
"Pela refeição que estamos prestes a comer,
por aqueles que tornaram isso possível
e por aqueles com quem estamos prestes a compartilhá-la,
somos gratos."
Você pode até escrever o seu próprio.
3. Coisas que você toma para concedido . Imagine perder algumas das coisas que você considera óbvias, como sua casa, sua capacidade de ver ou ouvir, sua capacidade de andar ou qualquer coisa que atualmente lhe dê conforto. Então imagine recuperar cada uma dessas coisas, uma por uma, e considere o quanto você ficaria agradecido por cada uma delas.
4. Coloque as coisas em perspectiva . Obviamente, as coisas nem sempre vão do seu jeito. No entanto, a gratidão não é uma emoção reservada para aqueles momentos em que você consegue o que deseja. Quando as coisas dão errado, você pode usar o poder da gratidão para liberar algumas das emoções negativas que pode estar sentindo devido ao fracasso ou revés que acabou de experimentar.
Após um evento negativo, coloque as coisas em perspectiva, lembrando que toda dificuldade traz consigo as sementes de um benefício igual ou maior. Ao enfrentar adversidades, faça as seguintes perguntas:
"O que há de bom nisso?"
"O que posso aprender com isso?"
"Como posso me beneficiar disso?"
"Existe algo nesta situação que eu possa agradecer?"
5. Diário da Gratidão . A prática de manter um diário de gratidão ficou famosa por Sarah Ban Breathnach em seu livro "Abundância Simples: Um Diário de Conforto e Alegria".
Antes de dormir todas as noites, escreva uma lista de cinco coisas sobre o dia pelo qual você é grato. Alguns dias você terá coisas interessantes para escrever, e outros, algumas alegrias simples. Aqui está uma citação de "Abundância Simples":
“À medida que os meses passam e você enche seu diário de bênçãos, uma mudança interior em sua realidade ocorrerá. Em breve, você ficará encantado ao descobrir como se sente contente e esperançoso. ”
6. Carta de gratidão . Sente-se e escreva uma carta para alguém que exerceu uma influência positiva em sua vida, mas a quem não agradeceu adequadamente. Pode ser um professor ou um mentor do seu passado, um avô ou qualquer outra pessoa que o ajudou de alguma forma.
A carta não precisa ser longa, mas verifique se você é específico sobre o que a pessoa fez e como isso a afetou.
7. Visita de gratidão . Alguns especialistas recomendam que você leve a carta de gratidão um passo adiante: em vez de enviá-la por correio, visite a pessoa a quem a carta é endereçada e leia-a pessoalmente.
8. Pulseira de Gratidão . Compre uma pulseira de charme e escolha amuletos ou bugigangas que sejam significativos para você. Por exemplo, você pode ter os seguintes encantos:
Um coração para simbolizar o seu outro significativo;
Figurinhas para representar diferentes membros da família;
Uma maçã para representar saúde;
Um cifrão para simbolizar a serenidade financeira;
Um encanto que representa sua profissão atual; e
Um encanto que faz você rir para representar humor e alegria.
Cada vez que você vê sua pulseira de charme, você será lembrado de quanto deve ser grato.
9. Passeio de gratidão. Dê um passeio e veja quantas coisas positivas você pode encontrar: o cheiro de pão fresco vindo da padaria, flores crescendo no peitoril da janela, um céu sem nuvens. . .
10. Gatilho de gratidão . Coloque um objeto em algum lugar da sua casa ou área de trabalho, para lembrá-lo de agradecer cada vez que olhar para ele. Pode ser um pequeno letreiro que diz “Obrigado” pendurado em frente à sua mesa ou um tapete de porta com a palavra “Bem-vindo” escrita para lembrá-lo de agradecer cada vez que chegar em casa.
11. Parceiro de gratidão . Encontre alguém, ele pode ser um amigo ou um membro da família e compartilhar o que você agradece um ao outro. Você pode se alimentar das idéias uns dos outros. Além disso, se a outra pessoa te conhecer bem, ela poderá lembrá-lo de coisas que você pode deixar de lado ou que esqueceu.
Então, como você pode trazer mais gratidão à sua vida? Uma maneira é praticar exercícios de gratidão. Para ajudá-lo, reuni uma lista de 22 exercícios de gratidão que o ajudarão a trazer mais gratidão, apreço e gratidão à sua vida. Leia a lista, escolha as que mais lhe agradam e comece a aumentar sua gratidão e aumentar seus níveis de felicidade. Afinal, um pouco de gratidão ajuda bastante.
1. Gratidão do café da manhã . Como escrevi antes, uma das melhores maneiras de começar bem o seu dia é passar alguns minutos pensando em todas as coisas pelas quais você é grato. Se você está preocupado em encontrar tempo para fazer isso ou em uma maneira de lembrar-se de agradecer todas as manhãs, amarre sua sessão de gratidão matinal à sua xícara de café da manhã.
Enquanto estiver tomando sua primeira xícara de café, sente-se e pense nas coisas pelas quais agradece. Você pode até começar sentindo gratidão pelo seguinte:
O calor da caneca de café que você está segurando;
O aroma do café;
Aquele primeiro gole de café;
A linda manhã;
O começo de um novo dia cheio de promessas;
O silêncio pouco antes do dia começar oficialmente.
2. Graça antes das refeições . Agradecer antes de cada refeição reconhece todas as pessoas cujo trabalho foi necessário para você ter comida na mesa - todos, desde o fazendeiro que cultivou a comida, os funcionários do supermercado que estocaram as prateleiras do supermercado local e a pessoa quem cozinhou a refeição.
É um momento para fazer uma pausa e ficar atento, além de sentir-se abençoado por você ter toda a comida e nutrição de que precisa.
Mas e se você não for religioso? Então diga uma Graça Secular. Aqui está um exemplo :
"Pela refeição que estamos prestes a comer,
por aqueles que tornaram isso possível
e por aqueles com quem estamos prestes a compartilhá-la,
somos gratos."
Você pode até escrever o seu próprio.
3. Coisas que você toma para concedido . Imagine perder algumas das coisas que você considera óbvias, como sua casa, sua capacidade de ver ou ouvir, sua capacidade de andar ou qualquer coisa que atualmente lhe dê conforto. Então imagine recuperar cada uma dessas coisas, uma por uma, e considere o quanto você ficaria agradecido por cada uma delas.
4. Coloque as coisas em perspectiva . Obviamente, as coisas nem sempre vão do seu jeito. No entanto, a gratidão não é uma emoção reservada para aqueles momentos em que você consegue o que deseja. Quando as coisas dão errado, você pode usar o poder da gratidão para liberar algumas das emoções negativas que pode estar sentindo devido ao fracasso ou revés que acabou de experimentar.
Após um evento negativo, coloque as coisas em perspectiva, lembrando que toda dificuldade traz consigo as sementes de um benefício igual ou maior. Ao enfrentar adversidades, faça as seguintes perguntas:
"O que há de bom nisso?"
"O que posso aprender com isso?"
"Como posso me beneficiar disso?"
"Existe algo nesta situação que eu possa agradecer?"
5. Diário da Gratidão . A prática de manter um diário de gratidão ficou famosa por Sarah Ban Breathnach em seu livro "Abundância Simples: Um Diário de Conforto e Alegria".
Antes de dormir todas as noites, escreva uma lista de cinco coisas sobre o dia pelo qual você é grato. Alguns dias você terá coisas interessantes para escrever, e outros, algumas alegrias simples. Aqui está uma citação de "Abundância Simples":
6. Carta de gratidão . Sente-se e escreva uma carta para alguém que exerceu uma influência positiva em sua vida, mas a quem não agradeceu adequadamente. Pode ser um professor ou um mentor do seu passado, um avô ou qualquer outra pessoa que o ajudou de alguma forma.
A carta não precisa ser longa, mas verifique se você é específico sobre o que a pessoa fez e como isso a afetou.
7. Visita de gratidão . Alguns especialistas recomendam que você leve a carta de gratidão um passo adiante: em vez de enviá-la por correio, visite a pessoa a quem a carta é endereçada e leia-a pessoalmente.
8. Pulseira de Gratidão . Compre uma pulseira de charme e escolha amuletos ou bugigangas que sejam significativos para você. Por exemplo, você pode ter os seguintes encantos:
Um coração para simbolizar o seu outro significativo;
Figurinhas para representar diferentes membros da família;
Uma maçã para representar saúde;
Um cifrão para simbolizar a serenidade financeira;
Um encanto que representa sua profissão atual; e
Um encanto que faz você rir para representar humor e alegria.
Cada vez que você vê sua pulseira de charme, você será lembrado de quanto deve ser grato.
9. Passeio de gratidão. Dê um passeio e veja quantas coisas positivas você pode encontrar: o cheiro de pão fresco vindo da padaria, flores crescendo no peitoril da janela, um céu sem nuvens. . .
10. Gatilho de gratidão . Coloque um objeto em algum lugar da sua casa ou área de trabalho, para lembrá-lo de agradecer cada vez que olhar para ele. Pode ser um pequeno letreiro que diz “Obrigado” pendurado em frente à sua mesa ou um tapete de porta com a palavra “Bem-vindo” escrita para lembrá-lo de agradecer cada vez que chegar em casa.
11. Parceiro de gratidão . Encontre alguém, ele pode ser um amigo ou um membro da família e compartilhar o que você agradece um ao outro. Você pode se alimentar das idéias uns dos outros. Além disso, se a outra pessoa te conhecer bem, ela poderá lembrá-lo de coisas que você pode deixar de lado ou que esqueceu.
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