Gratidão
2. Fúria da apreciação . Este é um exercício recomendado por Abraham-Hicks. Aqui está uma explicação do exercício:
“Comece olhando em volta do seu ambiente imediato e percebendo gentilmente algo que lhe agrada. Tente manter sua atenção nesse objeto agradável ao considerar o quão maravilhoso, bonito ou útil ele é. E à medida que você se concentra mais nisso, seus sentimentos positivos aumentam.
Agora, observe o seu sentimento melhorado e aprecie o que você sente. Então, quando seu bom sentimento estiver visivelmente mais forte do que quando você começou, olhe em volta do seu ambiente e escolha outro objeto agradável para sua atenção positiva. ”
13. Através dos olhos de outro . Às vezes, nos acostumamos às coisas boas da nossa vida que paramos de sentir apreço por elas. Nesse caso, encontre uma maneira de ver as coisas, pessoas e lugares que você ama através dos olhos de outra pessoa. Por exemplo, faça o seguinte com um amigo:
Leve-os ao seu café favorito;
Empreste seu livro favorito ou leve-o para ver seu filme favorito;
Mostre uma coleção da qual você se orgulha;
Apresentá-los ao seu outro significativo; e assim por diante.
Isso permitirá que você veja os detalhes comuns de sua vida através dos olhos de outra pessoa, dando-lhe uma nova perspectiva e reacendendo sua apreciação por essas coisas.
14. Gratidão por gadgets e ferramentas . Reserve um momento para pensar em todos os gadgets e ferramentas que tornam sua vida mais fácil e agradável. Inclua seu laptop, sua cafeteira, sua TV, seu espremedor de sumos, sua geladeira e assim por diante.
Permita-se apreciar e sentir gratidão por todas as pessoas que tornaram possível que esses gadgets e ferramentas estivessem em sua casa, tornando sua vida muito mais conveniente.
15. Árvore agradecida . Este é um ótimo exercício para o Dia de Ação de Graças. Aqui estão as instruções:
Organize galhos de árvores em um plantador colorido.
Corte folhas de papel em diferentes cores, formas e tamanhos.
Coloque as folhas em uma tigela, juntamente com marcadores mágicos, e coloque-a ao lado dos galhos das árvores.
Peça a cada convidado que escolha uma folha, escreva algo pelo qual seja grato e pendure a folha nos galhos das árvores.
16. Quatro perguntas . Uma ótima maneira de trazer as coisas pelas quais você é grato à vanguarda de sua mente é fazendo perguntas a si mesmo. No final de cada dia, faça a si mesmo as quatro perguntas a seguir:
O que me tocou hoje?
Quem ou o que me inspirou hoje?
O que me fez sorrir hoje?
Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?
17. Mirante da Gratidão. Decida em um dia em que você estará procurando pessoas que possa agradecer. Observe atentamente as coisas que os outros fazem que são úteis, gentis e atenciosas. Seja generoso com o seu "obrigado".
18. Inventário de gratidão . Crie uma lista de 100 coisas pelas quais você é grato. Se isso ajudar, divida sua lista em diferentes categorias, como ativos (coisas que você possui), pessoas (seus relacionamentos), qualidades (qualidades pessoais e traços de caráter), experiências (lugar que você visitou e coisas que você fez), e assim por diante.
Aqui está uma coleção de avisos para ajudá-lo a criar uma lista de 100 coisas pelas quais você é grato.
19. 365 notas de agradecimento . No meu post, Como a gratidão pode mudar sua vida - o poder do "obrigado ", escrevi sobre um homem chamado John Kralik que achava que tudo estava dando errado em sua vida. Foi quando ele decidiu definir uma resolução de ano novo para escrever 365 notas de agradecimento, uma para cada dia do ano.
Ele passou o ano inteiro procurando pessoas que pudesse agradecer, incluindo o barista da Starbucks, a professora de sua filha, as pessoas em seu escritório e assim por diante. No final do ano, ele descobriu que esse exercício de gratidão havia transformado sua vida.
20. Contornando a mesa . Este é outro ótimo exercício para o Dia de Ação de Graças. Eu escrevi sobre isso no meu post Rituais e tradições da família - adicione alegria, beleza e conexão à sua vida . Ao arrumar a mesa de Ação de Graças, coloque uma ficha e uma caneta em cada local. Aqui estão as instruções para este exercício:
Cada pessoa escreve o nome da pessoa à sua esquerda na parte superior do cartão e depois escreve algo sobre a pessoa pela qual é grata.
O cartão é passado para a direita, para que a próxima pessoa possa adicionar à lista.
Eventualmente, cada cartão percorrerá a mesa. Reveze-se lendo os cartões de agradecimento em voz alta após a refeição.
21. Presidente de agradecimento . Este é outro exercício que você pode usar no Dia de Ação de Graças. Escolha uma cadeira e designe-a como “a cadeira de apreciação”. Cada membro da família se senta nele. Então, todo mundo diz a essa pessoa por que a aprecia e expressa sua gratidão por qualquer gentileza que foi demonstrada durante o ano, por qualquer ajuda que foi dada e assim por diante.
22. Pensamento ingrato . Reconheça um pensamento ingrato por dia e transforme-o em um agradecido. Aqui está um exemplo da minha própria vida:
Pensamento ingrato : Minha irmã falou severamente comigo hoje, sem absolutamente nenhuma razão. Eu sei que ela está sob muito estresse, mas eu estava na casa dela ajudando a cuidar dos filhos. Não mereço que ela me trate assim.
Pensamento grato : Minha irmã está lá para mim quando preciso dela. Eu sei que posso contar com ela. Tenho sorte de tê-la como irmã.
Conclusão
Quais desses exercícios de gratidão você planeja usar? Você conhece algum outro exercício de gratidão? Permita que o poder da gratidão entre em sua vida e mude sua vida para melhor .
“Comece olhando em volta do seu ambiente imediato e percebendo gentilmente algo que lhe agrada. Tente manter sua atenção nesse objeto agradável ao considerar o quão maravilhoso, bonito ou útil ele é. E à medida que você se concentra mais nisso, seus sentimentos positivos aumentam.
Agora, observe o seu sentimento melhorado e aprecie o que você sente. Então, quando seu bom sentimento estiver visivelmente mais forte do que quando você começou, olhe em volta do seu ambiente e escolha outro objeto agradável para sua atenção positiva. ”
13. Através dos olhos de outro . Às vezes, nos acostumamos às coisas boas da nossa vida que paramos de sentir apreço por elas. Nesse caso, encontre uma maneira de ver as coisas, pessoas e lugares que você ama através dos olhos de outra pessoa. Por exemplo, faça o seguinte com um amigo:
Leve-os ao seu café favorito;
Empreste seu livro favorito ou leve-o para ver seu filme favorito;
Mostre uma coleção da qual você se orgulha;
Apresentá-los ao seu outro significativo; e assim por diante.
Isso permitirá que você veja os detalhes comuns de sua vida através dos olhos de outra pessoa, dando-lhe uma nova perspectiva e reacendendo sua apreciação por essas coisas.
14. Gratidão por gadgets e ferramentas . Reserve um momento para pensar em todos os gadgets e ferramentas que tornam sua vida mais fácil e agradável. Inclua seu laptop, sua cafeteira, sua TV, seu espremedor de sumos, sua geladeira e assim por diante.
Permita-se apreciar e sentir gratidão por todas as pessoas que tornaram possível que esses gadgets e ferramentas estivessem em sua casa, tornando sua vida muito mais conveniente.
15. Árvore agradecida . Este é um ótimo exercício para o Dia de Ação de Graças. Aqui estão as instruções:
Organize galhos de árvores em um plantador colorido.
Corte folhas de papel em diferentes cores, formas e tamanhos.
Coloque as folhas em uma tigela, juntamente com marcadores mágicos, e coloque-a ao lado dos galhos das árvores.
Peça a cada convidado que escolha uma folha, escreva algo pelo qual seja grato e pendure a folha nos galhos das árvores.
16. Quatro perguntas . Uma ótima maneira de trazer as coisas pelas quais você é grato à vanguarda de sua mente é fazendo perguntas a si mesmo. No final de cada dia, faça a si mesmo as quatro perguntas a seguir:
O que me tocou hoje?
Quem ou o que me inspirou hoje?
O que me fez sorrir hoje?
Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?
17. Mirante da Gratidão. Decida em um dia em que você estará procurando pessoas que possa agradecer. Observe atentamente as coisas que os outros fazem que são úteis, gentis e atenciosas. Seja generoso com o seu "obrigado".
18. Inventário de gratidão . Crie uma lista de 100 coisas pelas quais você é grato. Se isso ajudar, divida sua lista em diferentes categorias, como ativos (coisas que você possui), pessoas (seus relacionamentos), qualidades (qualidades pessoais e traços de caráter), experiências (lugar que você visitou e coisas que você fez), e assim por diante.
Aqui está uma coleção de avisos para ajudá-lo a criar uma lista de 100 coisas pelas quais você é grato.
19. 365 notas de agradecimento . No meu post, Como a gratidão pode mudar sua vida - o poder do "obrigado ", escrevi sobre um homem chamado John Kralik que achava que tudo estava dando errado em sua vida. Foi quando ele decidiu definir uma resolução de ano novo para escrever 365 notas de agradecimento, uma para cada dia do ano.
Ele passou o ano inteiro procurando pessoas que pudesse agradecer, incluindo o barista da Starbucks, a professora de sua filha, as pessoas em seu escritório e assim por diante. No final do ano, ele descobriu que esse exercício de gratidão havia transformado sua vida.
20. Contornando a mesa . Este é outro ótimo exercício para o Dia de Ação de Graças. Eu escrevi sobre isso no meu post Rituais e tradições da família - adicione alegria, beleza e conexão à sua vida . Ao arrumar a mesa de Ação de Graças, coloque uma ficha e uma caneta em cada local. Aqui estão as instruções para este exercício:
Cada pessoa escreve o nome da pessoa à sua esquerda na parte superior do cartão e depois escreve algo sobre a pessoa pela qual é grata.
O cartão é passado para a direita, para que a próxima pessoa possa adicionar à lista.
Eventualmente, cada cartão percorrerá a mesa. Reveze-se lendo os cartões de agradecimento em voz alta após a refeição.
21. Presidente de agradecimento . Este é outro exercício que você pode usar no Dia de Ação de Graças. Escolha uma cadeira e designe-a como “a cadeira de apreciação”. Cada membro da família se senta nele. Então, todo mundo diz a essa pessoa por que a aprecia e expressa sua gratidão por qualquer gentileza que foi demonstrada durante o ano, por qualquer ajuda que foi dada e assim por diante.
22. Pensamento ingrato . Reconheça um pensamento ingrato por dia e transforme-o em um agradecido. Aqui está um exemplo da minha própria vida:
Pensamento ingrato : Minha irmã falou severamente comigo hoje, sem absolutamente nenhuma razão. Eu sei que ela está sob muito estresse, mas eu estava na casa dela ajudando a cuidar dos filhos. Não mereço que ela me trate assim.
Pensamento grato : Minha irmã está lá para mim quando preciso dela. Eu sei que posso contar com ela. Tenho sorte de tê-la como irmã.
Conclusão
Quais desses exercícios de gratidão você planeja usar? Você conhece algum outro exercício de gratidão? Permita que o poder da gratidão entre em sua vida e mude sua vida para melhor .
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