Mude seus hábitos de pensamento
O budismo ensina que não importa o que está acontecendo. O que importa são os pensamentos que você está tendo sobre o que está acontecendo. Muitas vezes, a baixa auto-estima não decorre dos eventos que estão ocorrendo ao seu redor, mas da sua interpretação desses eventos. Quando algo acontecer que faça você se sentir mal consigo mesmo, desafie sua interpretação do que aconteceu. Ou seja, procure pensamentos alternativos. Você pode fazer isso fazendo perguntas a si mesmo, como o seguinte:
Estou apenas percebendo as coisas ruins?
Estou filtrando as coisas boas?
Estou envolvido em "leitura da mente"? Estou assumindo que sei o que os outros estão pensando?
Estou definindo expectativas irrealistas para mim? Como posso tornar minhas expectativas mais realistas?
Como posso ver isso de uma perspectiva diferente?
Estou permitindo que meu valentão interior me tropeça? Como posso reformular o que meu agressor interno está dizendo para que seja uma crítica construtiva que eu possa usar para melhorar?
Estou exagerando os bons aspectos dos outros?
Estou menosprezando meus próprios aspectos positivos?
Que suposições estou fazendo? Como posso ter certeza de que essas suposições são verdadeiras? Que experimento posso realizar para testar minhas suposições?
Seus sentimentos sobre si mesmo estão no centro de sua auto-estima. Além disso, esses sentimentos são uma reação aos pensamentos que você tem sobre os eventos que ocorrem ao seu redor. Sempre que tiver um sentimento negativo sobre si mesmo, questione os pensamentos que levaram a esses sentimentos negativos; procure pensamentos alternativos usando as perguntas acima.
Exercício com cinco dedos
Este exercício é do livro "O companheiro de auto-estima: exercícios simples para ajudá-lo a desafiar seu crítico interno e celebrar seus pontos fortes pessoais". É um exercício simples para elevar o seu humor quando você está se sentindo mal consigo mesmo. Siga os seguintes passos:
1. Respire fundo algumas vezes.
2. Permita-se sentir relaxado e calmo.
3. Toque o polegar no dedo indicador. Então, pense em um momento em que você se sentiu amado e cuidado. Por exemplo, pode ser um momento em que você ficou doente quando criança e sua mãe cuidou de você o dia todo.
4. Em seguida, toque o polegar no dedo médio. Pense em um momento em que você se sentiu bem-sucedido. Pode ter sido o momento em que você obteve a melhor nota em um teste quando estava na escola ou o tempo em que recebeu uma promoção no trabalho.
5. Toque o polegar no dedo anelar e lembre-se de uma ocasião em que você fez algo importante para outra pessoa. Por exemplo, pode ser o momento em que você gastou parte do seu dinheiro de Natal e o usou para comprar um presente para uma criança que, de outra forma, não teria recebido nenhum presente.
6. Toque o polegar no dedo mindinho e pense em uma lembrança de amar alguém de verdade. Pode ser um membro da família, um amigo ou um interesse romântico.
Pratique este exercício sempre que precisar de um lembrete rápido de como se sentir bem consigo mesmo.
Conclusão
Pratique os três exercícios acima e observe sua auto-estima aumentar. Afinal, para você fazer o que deve ser feito para viver sua melhor
Estou apenas percebendo as coisas ruins?
Estou filtrando as coisas boas?
Estou envolvido em "leitura da mente"? Estou assumindo que sei o que os outros estão pensando?
Estou definindo expectativas irrealistas para mim? Como posso tornar minhas expectativas mais realistas?
Como posso ver isso de uma perspectiva diferente?
Estou permitindo que meu valentão interior me tropeça? Como posso reformular o que meu agressor interno está dizendo para que seja uma crítica construtiva que eu possa usar para melhorar?
Estou exagerando os bons aspectos dos outros?
Estou menosprezando meus próprios aspectos positivos?
Que suposições estou fazendo? Como posso ter certeza de que essas suposições são verdadeiras? Que experimento posso realizar para testar minhas suposições?
Seus sentimentos sobre si mesmo estão no centro de sua auto-estima. Além disso, esses sentimentos são uma reação aos pensamentos que você tem sobre os eventos que ocorrem ao seu redor. Sempre que tiver um sentimento negativo sobre si mesmo, questione os pensamentos que levaram a esses sentimentos negativos; procure pensamentos alternativos usando as perguntas acima.
Exercício com cinco dedos
Este exercício é do livro "O companheiro de auto-estima: exercícios simples para ajudá-lo a desafiar seu crítico interno e celebrar seus pontos fortes pessoais". É um exercício simples para elevar o seu humor quando você está se sentindo mal consigo mesmo. Siga os seguintes passos:
1. Respire fundo algumas vezes.
2. Permita-se sentir relaxado e calmo.
3. Toque o polegar no dedo indicador. Então, pense em um momento em que você se sentiu amado e cuidado. Por exemplo, pode ser um momento em que você ficou doente quando criança e sua mãe cuidou de você o dia todo.
4. Em seguida, toque o polegar no dedo médio. Pense em um momento em que você se sentiu bem-sucedido. Pode ter sido o momento em que você obteve a melhor nota em um teste quando estava na escola ou o tempo em que recebeu uma promoção no trabalho.
5. Toque o polegar no dedo anelar e lembre-se de uma ocasião em que você fez algo importante para outra pessoa. Por exemplo, pode ser o momento em que você gastou parte do seu dinheiro de Natal e o usou para comprar um presente para uma criança que, de outra forma, não teria recebido nenhum presente.
6. Toque o polegar no dedo mindinho e pense em uma lembrança de amar alguém de verdade. Pode ser um membro da família, um amigo ou um interesse romântico.
Pratique este exercício sempre que precisar de um lembrete rápido de como se sentir bem consigo mesmo.
Conclusão
Pratique os três exercícios acima e observe sua auto-estima aumentar. Afinal, para você fazer o que deve ser feito para viver sua melhor
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