Três excelentes exercícios para aumentar sua auto-estima
Aumentar sua auto-estima é uma das melhores coisas que você pode fazer para parar de se limitar. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode estar permitindo que a baixa auto-estima o impeça de viver sua melhor vida:
Você fica em um emprego mal remunerado, do qual não gosta, porque continua dizendo a si mesmo que não pode fazer melhor.
Você permanece em um relacionamento com pessoas que constantemente o criticam e menosprezam porque você acredita que o que eles estão dizendo é verdade.
Você quer aprender uma nova habilidade, mas continua adiando a introdução porque tem certeza de que irá falhar.
Você pode liberar esses auto-limites, para poder seguir o que realmente deseja na vida, aumentando sua auto-estima. Abaixo, você encontrará três excelentes exercícios para aumentar sua auto-estima.
Crie um "registro de qualidades positivas"
O primeiro exercício para aumentar sua auto-estima envolve a criação de um "Registro de qualidades positivas". Ou seja, você vai escrever todas as coisas boas sobre você. Para ajudá-lo a fazer uma lista de suas qualidades positivas, faça as seguintes perguntas:
Do que eu gosto em quem eu sou?
Quais são as minhas características positivas?
Quais são algumas das minhas conquistas? Que qualidades me permitiram alcançar essas coisas?
Quais são alguns dos desafios que superei? Que qualidades tenho e que me permitiram superar esses desafios?
Quais são algumas das habilidades ou talentos que tenho?
O que os outros dizem que gostam de mim?
Quem é alguém que eu admiro? Quais atributos eles têm? Quais desses atributos também tenho?
Como alguém que se importa comigo me descreve?
Veja suas respostas às perguntas acima e faça uma lista de todos os seus atributos positivos. Algumas das coisas da sua lista podem ser as seguintes:
Apreciativo
Adaptável
Cuidando
Caridade
Alegre
Atencioso
Criativo
Cooperativo
Curioso
Determinado
Maleável
Honesto
Engenhoso
Responsável
Bom ouvinte
Amigáveis
Perdoar
Persistente
Organizado
Auto-Controlado
Bom senso de humor
Confiável
Original
Inteligente
Tipo
Diversão
Agora você vai se lembrar de exemplos específicos no passado, quando demonstrou cada uma das qualidades positivas que anotou em sua lista. Para cada qualidade positiva em sua lista, escreva três exemplos. Como ilustração, se você anotou sua consideração, pode escrever as seguintes três coisas como exemplos:
Quando minha amiga ficou doente no mês passado, peguei uma lasanha para o jantar da família dela.
Quando meu irmão perdeu a sorte no ano passado, emprestei o dinheiro que ele precisava para pagar o aluguel.
Na semana passada, ajudei meu colega com sua apresentação, pois ele não sabe usar muito bem o Power Point, e sou ótimo em criar apresentações em Power Point.
Além disso, inicie um diário no qual anote no final de cada dia o que fez durante o dia e as qualidades positivas que demonstrou ao fazer essas coisas. (Este exercício foi retirado daqui .)
Você fica em um emprego mal remunerado, do qual não gosta, porque continua dizendo a si mesmo que não pode fazer melhor.
Você permanece em um relacionamento com pessoas que constantemente o criticam e menosprezam porque você acredita que o que eles estão dizendo é verdade.
Você quer aprender uma nova habilidade, mas continua adiando a introdução porque tem certeza de que irá falhar.
Você pode liberar esses auto-limites, para poder seguir o que realmente deseja na vida, aumentando sua auto-estima. Abaixo, você encontrará três excelentes exercícios para aumentar sua auto-estima.
Crie um "registro de qualidades positivas"
O primeiro exercício para aumentar sua auto-estima envolve a criação de um "Registro de qualidades positivas". Ou seja, você vai escrever todas as coisas boas sobre você. Para ajudá-lo a fazer uma lista de suas qualidades positivas, faça as seguintes perguntas:
Do que eu gosto em quem eu sou?
Quais são as minhas características positivas?
Quais são algumas das minhas conquistas? Que qualidades me permitiram alcançar essas coisas?
Quais são alguns dos desafios que superei? Que qualidades tenho e que me permitiram superar esses desafios?
Quais são algumas das habilidades ou talentos que tenho?
O que os outros dizem que gostam de mim?
Quem é alguém que eu admiro? Quais atributos eles têm? Quais desses atributos também tenho?
Como alguém que se importa comigo me descreve?
Veja suas respostas às perguntas acima e faça uma lista de todos os seus atributos positivos. Algumas das coisas da sua lista podem ser as seguintes:
Apreciativo
Adaptável
Cuidando
Caridade
Alegre
Atencioso
Criativo
Cooperativo
Curioso
Determinado
Maleável
Honesto
Engenhoso
Responsável
Bom ouvinte
Amigáveis
Perdoar
Persistente
Organizado
Auto-Controlado
Bom senso de humor
Confiável
Original
Inteligente
Tipo
Diversão
Agora você vai se lembrar de exemplos específicos no passado, quando demonstrou cada uma das qualidades positivas que anotou em sua lista. Para cada qualidade positiva em sua lista, escreva três exemplos. Como ilustração, se você anotou sua consideração, pode escrever as seguintes três coisas como exemplos:
Quando minha amiga ficou doente no mês passado, peguei uma lasanha para o jantar da família dela.
Quando meu irmão perdeu a sorte no ano passado, emprestei o dinheiro que ele precisava para pagar o aluguel.
Na semana passada, ajudei meu colega com sua apresentação, pois ele não sabe usar muito bem o Power Point, e sou ótimo em criar apresentações em Power Point.
Além disso, inicie um diário no qual anote no final de cada dia o que fez durante o dia e as qualidades positivas que demonstrou ao fazer essas coisas. (Este exercício foi retirado daqui .)
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